Trening — Dieta — Fizjoterapia
Trening,
Trening,
który
rozumiesz.
Plany treningowe z poradnikiem wideo do każdego ćwiczenia w aplikacji FitOnlineCoach. Po polsku, konkretnie, bez ściemy.
Przewiń
Nie potrzebujesz kolejnej rozpiski, potrzebujesz planu, który zrozumiesz. I który zrealizujesz.
01 — Dlaczego FitOnlineCoach
Trener, fizjoterapeuta i dietetyk.
Jeden spójny plan.
Wybrane ćwiczenia z treningu A — tydzień 1
- Kardio
- Podciąganie — utrzymanie pozycji
- Australijskie podciąganie
- Pompki na kolanach
- Wykroki chodzone
- Połowa padnij-powstań
Nie wiesz, jak wykonywać ćwiczenia?
Każde ćwiczenie w planie ma swój poradnik wideo. Widzisz dokładnie, jak się ruszać, bez zgadywania. Dobra technika zmniejsza ryzyko kontuzji.
Zobacz swój pierwszy trening
Tak zaczyna się plan „Początek”: ćwiczenia z pierwszego treningu. Widzisz, co zrobisz, zanim zaczniesz.
Nie masz czasu na trening?
3 treningi w tygodniu po 45–70 minut — resztę zostaw życiu. Plan masz w telefonie, a treningi wpisujesz prosto do kalendarza.
Przesuń, żeby zobaczyć więcej
02 — Jak to działa
Trzy kroki
do pierwszego
treningu.
Kupujesz, odpowiadasz na kilka pytań o zdrowie, trenujesz.
01
Wybierz plan
Plan „Początek” dla zaczynających i wracających. Kupujesz raz, a dostęp jest bezterminowy.
02
Otwórz w telefonie
Plan działa w aplikacji, którą otworzysz na telefonie, tablecie i komputerze.
03
Trenuj z wideo
Przy każdym ćwiczeniu masz poradnik wideo po polsku. Oglądasz, powtarzasz, robisz postępy.
03 — Plany treningowe
Zacznij od planu
dla siebie.
Dla początkujących · na siłownię
Karta, BLIK, Przelewy24, Google Pay, Apple Pay
Kliknij — szczegóły planu →
Początek
Cztery tygodnie prostych, konkretnych treningów angażujących całe ciało.
- Poradnik wideo do każdego ćwiczenia
- Wszystko po polsku, krok po kroku
- Działa w telefonie, tablecie i komputerze
tygodnietyg
treningówtr
ćwiczeńćw
minutmin
Plan „Początek” od środka
Co dostajesz?
- 4 tygodnie treningu — 3 dni w tygodniu (pełne ciało)
- Każde z ponad 50 ćwiczeń ma wideo pokazowe i instruktaż techniki
- Kalendarz treningów dopasowany do Twojego tygodnia
- Zapis wyników i sugerowane obciążenia
Czego potrzebujesz?
Taki sprzęt ma większość siłowni.
- Sprzęt cardio — rower, bieżnia albo wioślarz
- Drążek do podciągania oraz niski drążek lub kółka
- Dwa jednakowe kettlebelle i hantle w kilku ciężarach
- Sztanga z obciążeniem i stojakiem
- Skrzynia lub ławka, guma oporowa (powerband), piłka lekarska, skakanka
Chorujesz przewlekle, masz uraz, jesteś w ciąży lub wracasz po długiej przerwie? Przed startem skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Więcej w FAQ
Twój tydzień
Kiedy skończysz plan?
Zaznacz 3 dni, w które możesz trenować.
*Liczone od jutra, 3 treningi w tygodniu. Jeśli kupisz plan w tej samej przeglądarce w ciągu 7 dni, aplikacja podpowie te dni.
Nie musi być idealnie.
Ma być regularnie.
04 — O mnie
Cześć,
jestem Tomek.
Jako trener personalny, fizjoterapeuta i dietetyk patrzę na Twój trening z trzech stron naraz — dzięki temu plan jest skuteczny, bezpieczny i możliwy do pogodzenia z normalnym życiem.
Od 2010 roku codziennie planuję i prowadzę treningi dla swoich klientów, dlatego masz pewność, że moje plany treningowe to coś więcej niż Ctrl+C / Ctrl+V.
Wierzę w złoty środek — mądry ruch, proste zasady odżywiania i systematyczność, którą utrzymasz latami.
05 — Poradniki wideo
Darmowe poradniki wideoPoradnik wideo do każdego ćwiczenia
Zobacz, jak tłumaczę ćwiczenia, zanim wybierzesz plan.
W aplikacji każde ćwiczenie ma wideo poglądowe, instruktaż oraz wskazówki poprawnego wykonania.
06 — Opinie
Co mówią
użytkownicy aplikacji.
Opinie są sprawdzane i pochodzą od prawdziwych użytkowników aplikacji: można je wystawić tylko z konta w aplikacji. Publikujemy wszystkie, na które autor dał zgodę — także krytyczne. Ukrywamy tylko te, które łamią regulamin (§9).
07 — Częste pytania
Masz pytania?
Odpowiadam wprost.
Ile czasu zajmuje trening?
Jeden trening zajmie Ci 45–70 min. Zanim wybierzesz plan, możesz sprawdzić, ile treningów jest przewidzianych w tygodniu.
Pierwszy raz na siłowni — czy dam radę?
Tak, każdy plan został zbudowany i przedstawiony w ten sposób, aby był zrozumiały i możliwy do wykonania. Jeśli właśnie zaczynasz swoją treningową przygodę — sprawdź Plan „Początek”.
Czy mogę najpierw spróbować?
Tak. Pierwszy tydzień planu, czyli 3 treningi na siłowni, masz za darmo przez 7 dni i bez podawania karty. Potrzebne są tylko konto w aplikacji i kilka pytań o zdrowie przed pierwszym treningiem. Darmowy tydzień przysługuje raz i kończy się sam, bez opłat. Potem decydujesz, czy kupujesz cały plan.
Od ilu lat można korzystać z aplikacji?
Z aplikacji FitOnlineCoach, także z planów i opieki, mogą korzystać wyłącznie osoby pełnoletnie (od 18 lat).
Czym różni się opieka indywidualna od gotowego planu?
Gotowy plan kupujesz raz i realizujesz samodzielnie w aplikacji. W opiece indywidualnej plan powstaje po wywiadzie zdrowotnym i treningowym, specjalnie dla Ciebie, a w trakcie masz stały kontakt z trenerem na czacie.
Opieka indywidualna online to abonament miesięczny: 599 zł/mies., a po opłaconym Planie 499 zł/mies.* Opłata odnawia się co miesiąc, aż zrezygnujesz. Rezygnacja w każdej chwili, bez kar. Masz też ustawowe 14 dni na odstąpienie od umowy: płacisz wtedy tylko za dni, w których opieka już trwała. *Dotyczy Planu opłaconego i niezwróconego w chwili zakupu opieki.
Jaki sprzęt jest potrzebny?
To zależy od planu. Pełną listę sprzętu widzisz na karcie planu i w aplikacji, zanim kupisz.
Jak długo mam dostęp do planu?
Bezterminowo, dopóki masz konto — płacisz raz, a plan zostaje z Tobą. Chcesz przejść go drugi raz? Restart masz bez dopłaty.
Mam kontuzję albo problemy zdrowotne — czy mogę trenować?
Przed pierwszym treningiem porozmawiaj z lekarzem, jeśli chorujesz na serce, masz cukrzycę albo świeży uraz. To samo dotyczy ciąży, okresu krótko po porodzie i powrotu do aktywności po długiej przerwie. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do swojego zdrowia, bezpośrednia konsultacja z lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem to świetny pomysł. Regularne badania to część zdrowego trybu życia.
Kiedy przerwać trening?
Normalne są: zadyszka, zmęczenie mięśni w trakcie i bóle mięśniowe 1–2 dni po treningu.
Przerwij ćwiczenie i odpocznij, jeśli pojawi się: ból w klatce piersiowej, duszności, zawroty głowy, kołatanie serca, ostry ból stawu, nagły ból pleców.
W przypadku wystąpienia powyższych objawów, przed kolejnym treningiem skonsultuj się ze specjalistą.
08 — Newsletter
Wskazówki treningowe na skrzynkę.
Co dostajesz za zostawienie adresu:
- konkretne wskazówki o treningu, jedzeniu i regeneracji
- informacje i oferty dotyczące planów i opieki indywidualnej
Na start, zaraz po potwierdzeniu zapisu, dostajesz poradnik „Jak zacząć ćwiczyć po 40: plan na pierwsze 4 tygodnie”.
Zero spamu — wypisanie jednym kliknięciem.
Administrator danych: FitOnlineCoach prosta spółka akcyjna, ul. Żyzna 2, 40-314 Katowice, NIP 9542914095, kontakt@fitonlinecoach.com.